痛风患者在运动方面非常关注。人们普遍认为，在医生的指导下，如果关节炎在3个月内稳定不稳定，则可以开始适当的运动。
痛风和高尿酸血症患者通常被告知“更多的运动有助于减少尿酸”。因此，退休工程师Qian先生几乎每天都坚持每天跑5公里。此外，他以标准化的方式服药，避免了火锅，汤，啤酒等，但出乎意料的是，痛风又出现了。 “为什么您运动越多，疼痛就越严重？” Qian先生感到困惑。
实际上，痛风患者对运动非常关注。它需要在急性攻击期间休息，不适合运动。特别是对于发作关节，过度活性会加剧症状，甚至导致关节炎延迟并导致慢性关节炎。即使症状有所改善，也不建议立即开始运动，因为它很容易导致复发。正确的方法是，如果在医生的指导下3个月内不稳定关节炎，则开始适当运动。
要考虑“适当锻炼”的因素
掌握“适当运动”的程度并不容易。一方面，患者应更加关注并理解各种运动的特征，尤其是有利于痛风患者身心健康的运动方法，例如慢跑，游泳，循环，循环，瑜伽，太极拳等。另一方面，当医生会提出建议时，他们将结合患者的病情进度，并具有最初的习惯，并且稳定的良好时期，并且静止时段，并且静止且敏捷的时期，并且静止。除痛风外，医生还将考虑身体状况和合并症，例如是否有心脏病以及是否存在慢性关节损害。根据这些信息的整合，医生和患者通过沟通和咨询开发了个性化的运动方法，并阐明了运动的强度和频率。
制定良好的锻炼计划并不意味着完成工作。大多数患者的健身通常出于多种原因被搁置，健身计划的可操作性和可持续性也很重要。当患者开始运动时，他们一定不能太匆忙行动。掌握运动的强度和次数，逐步进行，最后找到适合它们的运动模式。整个过程并不容易。
如何跑步更适合痛风患者
从运动方法的角度来看，跑步是一个非常友好和方便的选择，许多患者喜欢跑步。
运行时掌握运动强度非常重要。适当的强度应该是发烧的主观感觉，有轻微的出汗，可以在运动过程中“可以说但不要唱歌”。运动心率约为最大心率的60％，最大心率为（220-AGE）。注意在运动前后，要加热和放松，以减轻肌肉酸痛，帮助提高灵活性和协调，并帮助跑步者长期以来一直持续。
应当指出的是，许多患者在跑步后容易容易痛风，尤其是脚和膝关节，因为这些关节是跑步过程中重量和运动量最大的关节。如果这些关节有明显的损坏或有反复发作的病史，则不建议选择通过跑步进行锻炼。
此外，一些垫子运动，例如卷发，髋桥，木板和容易发生的两端也是“联合友好”的运动。他们将自己的重力用作锻炼大肌肉群的抵抗力，对关节的影响很小。但是，有必要掌握强度和时间，而不是过度。严重的厌氧运动会导致血液尿酸增加。
很难实现强大的运动和关节保护
不建议让痛风患者在急性阶段参加剧烈运动。当没有关节炎攻击或关节肿胀并且疼痛消失时，痛风的稳定时间将进入。目前，您可以逐步恢复正常活动并进行自己喜欢的锻炼。篮球，足球和其他竞争激烈的运动原则上不建议参加痛风患者参加。建议无症状高尿酸血症和稳定的痛风患者坚持中等强度的有氧运动。
如果患者非常喜欢这些竞争性运动，那么有几件事要注意：在锻炼之前，您应该选择专业的运动器材并做得很好。在锻炼过程中，掌握运动的强度和次数，然后逐步进行。运动后，伸展，放松并在营养上补充。此外，加强日常生活中的肌肉力量运动并提高关节稳定性可以减少突然高强度运动造成的损害风险。
运动是生命的基础，锻炼“酸”是一场持久的拔河。但是，联合损害阻碍了许多人的运动，这对痛风患者来说更为特别。关节炎攻击的位置，程度和频率不同。您需要根据自己的情况选择适合您的锻炼，并制定科学锻炼计划。
朱小氧（华山医院风湿病学和免疫学系的副首席医师隶属于福丹大学）
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