你也曾经有过吗
因为我已经面对计算机已经很长时间了
和背痛的经历？
下班后您想这样做吗？
找到缓解身体疲劳的地方？
实际上，您不必去健身房
使用社区楼下的健身设备
实现它只需要超过十分钟
舒缓肌肉并放松身心的效果
让我们看看正确使用它的方法
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太空步行机
社区中最常见的健身设备之一，我喜欢在我小时候的时候蹲在秋千上。据说它的设计灵感来自宇航员在太空中行走的方式。通过模拟失重下的步行运动，它可以帮助锻炼者改善心肺功能，增强肌肉力量并改善身体协调。
肩轴动机/太极揉捏推车机
在社区健身设备中，肩部动机（或太极摩擦装置）是上肢和肩关节的两种常见运动器材。这种类型的设备在设计方面很简单，易于操作，并且主要驱动通过机械结构的关节运动。
这是帮助锻炼者协调手臂力量的好方法，同时增加肩膀关节的活动性。对于肩膀僵硬但没有明显疼痛的用户，这种设备是一种有效的运动方法。但是，也不建议用于肩部关节撕裂，关节不稳定性或急性疼痛，因为交替的推动和拉动运动可能会导致肩关节和周围软组织的过度拉力和压力，这可能会加剧不适感。
腰围
社区旋转健身设备的代表通常是固定的中间柱，上部有手持支撑杆，下面有一个可旋转的小盘。
用户站在椎间盘上，通过下肢和骨盆的旋转来驱动整个身体。他需要在整个过程中保持小而均匀的旋转，并依靠对核心肌肉的控制来完成运动，而不是努力摇摆。
对于那些长期坐着，缺乏运动的人以及想要提高腰部灵活性的人来说，这是一个有效的运动。但是，它的温柔还决定了运动强度相对较低，并且适用于日常功能运动而不是高强度训练。
腰部扭曲装置的原理是通过旋转下肢来驱动骨盆，同时保持上身稳定，从而形成相对的扭转运动。这种运动模式可以刺激腰椎周围的肌肉和韧带，增加腰部的柔韧性，促进腰部的血液循环，并有助于腰部和下肢之间的配位。
椭圆助行器
健身房椭圆机的“低拟合版本”还使用手脚的连锁，在踏板上形成椭圆形轨迹。这样的练习非常接近跑步，但是它们对膝盖和脚踝关节的影响要比跑步要小得多。
腰椎
躺在设备上的背上，通过向后倾斜身体，伸展腰椎。原则是通过弯曲腰椎来恢复腰部的生理主曲率。
这对坐着长时间或扁平的腰椎曲率的人很有帮助，但对身体柔韧性和核心力量有一定的要求。
单列双腿踢脚
社区健身设备中最推荐的设备之一是，在合理使用的前提下，该设备可以帮助改善身体健康并改善生活质量，同时为预防意外伤害提供额外的保护。
用户坐在座位上，踩在踏板上的脚上，抓住固定的支柱在他面前，并用双腿施加力量将自己和座椅上下驾驶。
首先，在设备上和设备上，应缓慢进行，以避免由于移动太快而引起的不稳定。其次，踩踏时保持均匀的节奏，避免过度的力或过度振幅，以免膝盖或踝关节上不必要的压力。对于一些已经患有联合变性，膝盖疼痛或其他下肢疾病的用户，建议在锻炼之前咨询医生或专业人士，以确保运动的安全性和适合性。
腹部肌肉板
用户躺在板上，将脚固定在上支架上，并通过仰卧起坐腹部肌肉。
年轻人在运动领域具有一定的基础。
刺激腹部肌肉并增强腹部肌肉的收缩。
来源/流行科学中国，CCTV新闻，广州健康委员会，
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