随着今年流行病的结束，马拉松逐渐变得活跃。看着场上快乐的场景，一些没有参加马拉松比赛的新手渴望尝试体验“马拉松生活”。但是，马拉松是一项高强度的极限运动。每个人都不应该盲目参加马拉松比赛。他们必须对自己的生理和心理学有全面的理解和理解，以避免不必要的事故和伤害。无论您是在比赛中拥有数年经验的跑步者还是热情的新手，您都需要了解一些与马拉松有关的知识！

1。马拉松的起源

马拉松的整个旅程是42.195公里。目前，国内比赛通常分为三种类型：全程马拉松（42.195公里），半程马拉松（21.0975公里）和迷你马拉松（通常为5公里）。完整的马拉松比赛是最受欢迎的比赛。一般来说，马拉松是指完整的马拉松比赛。

马拉松比赛起源于公元前490年的河马战争。马拉松是希腊的地名。希腊人和波斯人在马拉松的平原上进行了战争，雅典人赢得了海上战争。为了让中国人民知道战争尽快获胜，雅典士兵菲迪皮茨跑回他的国家报告了这一消息。漫长的时间导致他精疲力尽。当他跑到雅典时，他兴奋地大喊：“我们赢了”，然后跌落在地。为了纪念Fidipitz，建立了马拉松赛车运动。

1896年首次奥运会举行时，创始人库伯丁（Coubertin）提出了在这项历史赛事中举办比赛的提议，并将其命名为“马拉松”。比赛遵循菲迪皮茨那时跑的路线，距离约40公里和200米。此后十多年，马拉松的距离一直保持在约40公里。 1908年举行了伦敦奥运会时，为了促进英国王室人员观看马拉松比赛，起点是在温莎宫的阳台下特别设置在温莎宫的阳台下，终点是在奥运会体育场设置的。从起点到终点的距离为26英里和385码，转换为42.195公里。 IAAF随后确定了这一距离作为马拉松的标准距离。

2。为什么要运行“上瘾”

如今，越来越多的朋友爱上了赛马，有些是为了减肥，有些是用于生活调整，有些是用于运动的，有些是为了发布您的时刻。由于任何原因，大多数跑步者都会发现上瘾的人并继续喜欢它。

为什么是“成瘾”？跑步是一种有氧运动，使人体可以释放一种称为内啡肽的物质。它是垂体和大脑的亚摩尔部分分泌的激素。它可能导致人们感到愉悦的愉悦感与中枢神经系统中的性高潮相似，从而消除了紧张局势。吸烟和吸毒时，它会刺激垂体和大脑下部分泌多巴胺，使人们感到快乐和兴奋。内啡肽相似。这是一种内源性物质，即人体本身具有分泌本身的能力。如果人们不运动，他们也会分泌，但数量不足。

这就是为什么许多人说他们沉迷于跑步的原因。如果您突然停止运动，这种物质的分泌很快就会减少，此时人体会感到不舒服。

3。进行马拉松的设备

必要的设备：1。选择一双跑步鞋，进行良好的缓冲，支撑和包装性能。 2。选择运动T恤或压缩西服，在上半身上具有良好的透气性。如果天气寒冷，您可以添加一组风衣。女孩必须佩戴运动胸罩并有良好的支撑。 3。选择下半身的快速干燥，跑步短裤或压缩裤，这可以有效地减少大腿底部的摩擦。 4。确保选择具有运动表现的袜子，尝试透气，不要选择纯棉质材料。

可选设备：1。您可以将手机，能量胶，盐球，纸巾，金钱等放入腰包中，但请不要放太多以减轻负担。 2。太阳镜可以阴影或凉爽。 3。戴着戴上顶帽的帽子是最好的，因为它既透气又防汗，当然也可以用防汗皮带戴上。 4。如果您对运动手表的数据要求很高，则可以带一个。 5。蓝牙耳机可以听音乐或分散注意力的注意力。

4。几种马拉松训练方法

节奏运行：节奏运行是固定的速度，通常以实际的比赛速度运行，或者在一段时间内略低于比赛速度。目的是让您在实际竞争中体验并适应身体的感觉。不同的跑步者和不同的培训计划将定义以不同方式运行的节奏。一般来说，以稍微不舒服的速度跑步。有时，您以前5K或10K速度跑步；有时您会以预期的马拉松速度进行。

间隔运行：间隔运行是由替代运行和休息组成的训练类。与整个班级连续运行时，跑步的强度或速度通常更高，更快。进行更多轻松的活动（步行或慢跑），而完全停止完全停止。间隔训练是提高耐力的有效方法，主要是在跑步过程中设定的点上增加强度。以最快的速度运行设置距离，然后以较慢的速度运行设置距离以恢复，重复此操作。马拉松训练的常用间隔训练为800米和1200米。

山区跑步：通过在当地山上跑步来提高速度。穿越山的跑步不仅对跑步爱好者非常重要，而且在处理困难阶段时，有效地改善了身体的心率控制水平和适应能力。

速度跑步：步伐是要以您想完成马拉松比赛或其他比赛的速度训练。它比轻松跑步要激烈。心率通常可以达到最大心率的79％至87％。这种训练通常是在比赛前进行的，这对于您控制速度并提高对比赛的信心非常重要。

5。跑步机可以训练马拉松吗？

如今，跑步机价格不是很昂贵。许多人忙于工作，时间紧迫，或者没有合适的户外跑步条件。他们喜欢在跑步机上奔跑。跑步机可以避免风和太阳暴露，设定速度训练和速度运行，并模拟坡度密集型训练。尽管它具有许多优势，但它仍然有两个方面。

首先，如果我们只是在跑步机上跑步，我们将盲目自信，并认为我们可以以我们可以控制的步伐完成马拉松比赛，但实际上并非如此。如果我们在跑步机的速度上的沥青路上跑步，我们将在很大程度上跑步。这也是跑步机的最大缺点之一，即它们不适合为马拉松准备。其次，跑步机的原理是被动的。它需要相同距离的户外道路，强度相对较小。跑步机只能是日常培训的补充。最后，跑步机根本无法取代复杂的天气，风向和温度，因此马拉松比赛不能仅依靠跑步机进行训练，但必须在户外接受真正的洗礼和测试！

6.马拉松应采用什么样的速度策略？

如果整个过程保持在均匀的速度下，则速度的后半部分也是正常的。将来不要跑得太快，这将导致将来失去体力。比正常运行慢30到40秒的速度相对合理。