伸臂舒胸、斜提胸、前展胸等胸部拉伸及双腿分开的瘦腿运动练习方法

此动作与腰部伸展非常相似。用手握住双手，将手掌转到一侧的顶部，然后驱动胸部和另一侧的腰部。尽可能注意肘部并在耳朵后面伸展。左侧和右侧的替代练习。

2，斜胸

左手将右手拉在头后面，将左下方拉到下胸部，腰部向左倾斜。请注意将左肘向下拉到极限，以便挤压左胸部，右胸腰伸展。左侧和右侧的替代练习。

3，前展览箱

自然站立，将手握在后面，然后向后拉。同时，将胸部推动并向前扩展。注意下沉肩膀的状态。

Stovepipe运动

准备姿势：两脚分开，一个肩膀的一半肩膀左右。

腿运动

在重心的中心，弯曲右腿，尽可能地打开右膝盖，保持左腿伸直，支撑双手，身体的重心下降到极限，延伸到内部肌肉和十字架离开大腿。左侧和右侧的替代练习。

腿运动

在先前的动作的基础上，保持右手握住地面，将左臂张开，靠近左耳，延伸到极限，将重心保持下沉，并延伸至左腰部肌肉。左侧和右侧的替代练习。

腿运动

在准备运动的基础上，身体向左转，左脚和右脚远离肩膀宽度之间的距离。在整个腿后部的韧带上自然而轻柔地踩在地面上，与此同时，您也可以锻炼弯曲侧的腿力量。左侧和右侧的替代练习。

腿运动

在准备运动的基础上，上半身保持直截了当，双手向后握住小腿，头部冲向，后部感觉向下延伸。小心保持双腿和膝盖。转到韧带的后部。