1.无需热身
许多人进入健身房时犯的第一个错误就是不热身然后立即开始锻炼。请注意，运动前不热身很容易导致肌肉拉伤、撕裂或其他伤害。伤病是所有健美运动员都应该注意的一个大问题，因为一个小小的伤病可能会让你停止训练几个月，那样的话，损失就太大了。
因此，在开始训练之前，您需要确保伸展并热身肌肉。不需要很长时间，每次热身应该持续10-15分钟，让肌肉为锻炼做好准备。
2. 自负和炫耀
除了盲目训练之外，自我和自负可能是世界各地健身房中最常见的现象之一，许多人总是试图举起超出其能力的重量。虽然你可能会侥幸逃脱几次，但你的运气迟早会耗尽。
很多人说：“No pains no Gain!（没有痛苦，就没有收获）”。有些人进入健身房后，竞争意识就会不自觉地开始。当他们看到别人能举起的重量时，我也会举起。 ，因此，因炫耀而引发的事故并不少见。
学会谦虚，不要炫耀。不敬铁，就会教你做新人。所以，当你进入健身房时，把你的自我留在门口，最好准备好防护装备，例如：护腕、护膝、腰带等，特别是如果你想举重，否则你最终可能会付出代价其成本巨大。
3.没有渐进的进展
有些人混淆了健美和举重，分不清到底应该锻炼肌肉还是增加力量。他们认为他们需要举起尽可能重的重量来锻炼肌肉。他们不知道如何向任何人寻求建议，他们没有一个循序渐进的计划，他们不知道如何取得进展。超负荷运动是增强肌肉的关键。很多动作我还没有摸索出来，所以我只想举起重物，就像我还没学会走路就想跑一样。
虽然你努力提高是值得称赞的，但请记住，你的主要目标是以正确的方式分解肌肉组织，而不是举起更多的重量。还有一个健身学习的过程。首先，你需要掌握动作标准，能够体会主动肌发力的感觉，而不是抄猫模仿老虎。看来你只学了动作的表面，对肌肉生长背后的原理一无所知。
4、不休息
之前有一个流行的笑话：“我从来不相信肌肉休息，狗屁休息，我必须每天练习！”有些人认为要锻炼肌肉就应该刻苦训练，从而不给肌肉休息的时间。他们对锻炼肌肉的热情可能令人难以抗拒，但你需要记住，无论你训练多么努力，或者吃得多么好，如果你的肌肉无法从锻炼中恢复，你的进步将是缓慢的，甚至是徒劳的。
如果你继续大重量训练，总有一天你会推不动。你的肌肉会累，你的神经会累，疲劳会累积。你的修炼状态自然会下降。这个时候，最重要的就是好好休息或者减轻负荷。
正如贝多芬所说：“如果我有时让艺术之神打瞌睡，那是为了让它醒来时更加兴奋。”只有当你的肌肉完全恢复和休息后，你的良好状态才会再次恢复。因此，有时候，健身时“三天打鱼，两天撒网”，可能会比一直刻苦训练有更好的效果。
5、与专业健美运动员的比较
众所周知，许多职业健美运动员由于职业需要而服用类固醇。这使得一些初学者很容易落入陷阱，而一些无知的年轻人则受到健身房兄弟的影响，开始学习吸毒。
如果你不是职业运动员，也不参加比赛，就没有必要服用药物。那些职业健美运动员如果吸毒就会惹上麻烦，更何况你是一个什么都不懂的新手。
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