最长的寒假期间，线上教学是对学生自律能力的一次全面考验。

自律性好的同学很可能通过这个假期超越自我。那么，如何判断自己是否有自制力呢？如何提高自控力？希望以下建议能够对您有所帮助，一起来尝试一下吧！

你是一个自律的人吗？

你是否曾经在日记中写过这样的话：

亲爱的，你再颓废下去，你就完了。从今天开始，做一个努力的人。

既然选择了这条路，就勇敢的走下去吧！

你怎么知道不尝试就做不到呢？相信你能做到！

写下这些话后的几天内，你决定改变主意，改变过去的错误。您为自己购买了全套的辅导材料，并为每一天、每一堂课都制定了周密的学习计划。我什至认为，只要我努力、坚持，我一定能考上一所好大学。

但是，你坚持了吗？没几天，就恢复正常了。

当你在早读课上特别困的时候，你还是会忍不住小睡；

夜课喧闹的读书声中，思绪依然遥远；

近乎全新的教程资料还没怎么打开……

更具体地说，期末考卷发下来后，你就已经明确计划了：语文听写犯了两个错误，寒假期间必须把64篇必背文章全部整理出来背熟；数学立体几何中同样的题意外又出现了，如果做错了，一定要重点记在错题本上，经常复习；确实缺乏高级词汇。考场上我能想到的永远是那几个单词和句型。我至少要积累十个以上的高级句型……然而，期末考试已经结束了，期末试卷早已压在了课桌的最底下。 ，偶尔想起心里定下的计划，就懒得再拿出试卷了……

如果你也存在上述情况，那么就该考虑一下你的自制力问题了。

自我控制并不是一个新词。说白了，就是有意识地控制自己的行动和情绪，集中精力实现自己最初的目标，不受其他事物干扰的能力。但这说起来容易，做起来却很难。

你看似每天都做很多题，但为什么最后却没有任何结果呢？

你看起来每天都很忙，很累，但为什么最后成绩一点进步也没有？

你设定了一堆学习目标和计划，但为什么最后一个还没有完成？

你急忙说自己要多么努力，甚至还以为自己很努力，结果却只是看上去很努力。最终的结果是你想做的论文和你应该完成的作业都没有完成。

失去自制力的后果就是我们对自己感到愤怒并质疑：我们有什么资格谈论努力工作？

自控力强的人总能分清轻重缓急，清楚地明白什么是学习、什么是乐趣。高考对于没有自制力的人来说压力很大；

对于有自制力的人来说，这就是动力。

这是本质的区别。

拥有自制力是什么感觉？

你身边一定有这样的学术大师。他们似乎从来不用熬夜做作业，上课也不会埋头记笔记，下课也不会留在座位上。

他们可以和坏学生一起聊热门电视剧，一起打篮球、踢足球。他们……好像没有认真学习。但我们不知道的是：他们上课认真听讲，在家专心做作业、复习，一小时的学习效率比别人两三个小时的学习效率还要好。

你的自制力很强，所以你工作效率高；你的自控力很强，所以你学得很快，而且玩得很开心。

中考是一场持久战。只有自律高效，玩学结合，玩得开心，才能避免过早崩溃，赢得最后的胜利。

如何提高自控力

首先请明白两点

首先，自我控制是指人们能够有意识地控制自己的情绪和行为。

他善于激励自己勇敢地执行自己做出的决定，也善于压抑那些不符合既定目的的欲望、动机、行为和情绪。自我控制的反义词是任性。提高自控力，就是提高我们处理事情的理性。人们每天能控制自己的行为和情绪的次数不到两次。因此，如果缺乏好的方法，单纯依靠自我控制，往往会被自己的“3分钟”热度压垮。因此，自控的首要法则就是正确认识：“勿自欺欺人”。遇到无法控制的小事件时，先放松心情，才能找到解决办法。

其次，微博上有一句话很流行，“你可以通宵看电视剧，只要你能按时交卷。你可以拥有丰富的夜生活，只要你还能精力充沛、做事”。放纵有错与否，就看你能否为自己的放纵负责，俗话说，没有自制力的人，不好谈人生。做不到也别忽视容易自我控制。重要性。

那么，当你不想学习的时候，试试这5个方法

你需要注意每次你不想学习时所找的借口。

比如，我在学习的时候，总是喜欢告诉自己“某音”再学5分钟，“王”再学5分钟！时间过去后，我会对自己说：“再看一分钟。”所以看了1个小时、2个小时，我看的有点累了，就想，我们休息一下吧。当你遇到和我一样的情况时，你要做的就是告诉自己，我只需再学会玩手机15分钟就可以了。 15分钟到了你可以说，不然我就再学习15分钟。

如果你是一个“喜欢做自己擅长的科目”的人，建议你从自己喜欢擅长的科目开始；如果你是一个“喜欢挑战自己”的人，建议你从你不擅长的科目开始，这样你就可以对自己说，“我不再相信了，我不会看我的手机，直到我完成这个问题。”

作为一个经历过“计划总是无法按计划进行”的人，我可以说在这方面我是深有体会的。很多同学一开始制定计划的时候很兴奋，于是就出现了下面的情况：今天的计划是做一篇数学卷，一篇英语卷，复习一下前两天的错题。很快做完后，你对自己说，今天效率很高，不然明天的物理卷子我再做一遍。结果那天我一直学到凌晨一点。这样持续了4天，到了第5天，“我好累，反正这两天做了这么多，今天休息一下，明天再做。”然后以后的每一天，你都给自己找这样的借口，原来的“转型计划”自然就泡汤了！

正确的做法应该是每天按照自己的计划循序渐进，然后根据水平和实际情况逐步增加。

比如今天的学习计划是复习一道错题。然后第三天你的学习计划可以增加复习两道错题。但记住，不要一时兴起在一天内完成太多任务，因为这会提前透支你大脑的满足感。而且，你的身体会更容易感到疲劳，从而更难完成你的计划！

你有遇到过这样的情况吗？

“我现在状态不太好，等会儿再学习吧。”

“我现在没心情学数学，我们休息一下吧。”

但事实上，你的“好状态”永远不会到来，即使到来了，也不会持续太久。

事实上，当你等待合适的时机时，你就是在试图逃避你现在正在做的事情。说白了，你就是在拖延。

所以，你要学会强迫自己去学习。很多时候，当你想强迫自己学习的时候，往往会想多玩玩手机。这时候就得“以退为进”：比如你数学很差，一定要以基础题为主，不要强迫自己做难题。如果因为错题太多而失去信心，每天只能改正或只做几题。如果一开始就很激烈，就会对数学产生很大的厌恶感，这样对学习就更加不利。如果你不能完成今天的目标也没关系。做一点点比什么都不做要好。今天完成 10%，明天完成 20%。把学习当成一个突破口，你会发现坚持起来越来越容易，甚至可能会不习惯不学习的日子。

有人问，这和上面的某一点不冲突吗？并不真地！有一些技巧可以让你自己变得懒惰。很多学生拿到手机的那一刻，感觉手机就像粘在了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神疲劳，让后期更难进入学习状态，尤其是在被公认为休息时间的“假期”期间。

选择更合适的休息方式：

例如，下楼散步或与家人聊天。如果你不想这样做，也很简单。给自己设个闹钟，然后躺在桌子上 5 分钟。

设定合理的休息时间：

学习15分钟休息半小时？不！严格规定自己的休息时间。例如，学习20分钟，休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据自己的情况来设置。

为自己选择一个奖励：

每天学习前给自己设定一个奖励。例如，如果你今天学习了4个小时，你可以选择一支你喜欢的钢笔，或者奖励自己在未来的某个假期有半天的完全放松。

在朋友圈或者QQ空间设置flag。还可以加入学习小组，让陌生人一起监督，做不到就发红包。

最后一个神秘的方法是什么？其实，我之所以在假期里总是不愿意学习，就是因为害怕时间太多。我想了解更多，但我不知道先学什么。这个时候，你需要更好的人来帮助你规划你的学习时间，告诉你如何高效地学习，这永远比你自己想办法更快。与其监督，不如一起成长。

这个人可以是你关注的B站学习博主，可以是你的优秀老师，可以是你的同学，也可以是你在社交网络上认识的和你一样热爱学习的朋友。

整个疫情期间，友能教育全体老师将竭诚为学生提供学习建议和服务。不管你是否是尖子生，只要你有志于突破，找到一名尖子老师绝对能帮到你！

1.关闭微信、QQ的新消息提醒

相信我，微信和QQ上的即时消息大多数只是闲聊或不需要立即回复的消息。如果有人真的有重要的事情来找你，他们一定会打电话给你或者通过父母联系你！

2.开启群组消息勿扰功能

很多人都有各种各样的群，有的群非常活跃，每天消息不断，有钱人甚至时不时的发红包。不断查看群消息、抢几毛钱的红包，会严重影响我们学习的注意力。因此，我建议你：精简自己拥有的群，退出那些只是无意义聊天的群，打开剩下的群里的消息，以免打扰他们。学习时间可以直接关闭微信或QQ。

3.取消朋友圈照片更新提醒

很多人打开微信，看到朋友圈里有小红点的动态，就会忍不住点开查看，生怕错过大事，跟不上朋友的动态。但当你习惯了不看朋友圈时，你会发现：其实你错过的都是无关紧要的新闻。人与人之间的眼神交流，面对面分享日常的快乐，并不比朋友圈里的点赞更重要。可以增进感情吗？

4、减少朋友圈更新频率

克制自己不要在朋友圈发帖和索取点赞。幸福是生活中真实的感受。您可以直接与周围的人分享您的喜怒哀乐。你不需要刻意“炫耀”来获得存在感，也不需要依靠别人的认可来获得自我满足。

5.不要依赖PDF类型的电子资源

很多学生使用的是电子教材，即PDF版本的教材，所以不建议使用PDF教具，因为事实上PDF书籍不像纸质书籍那样容易深入阅读，而且不具备M-BOOK（动态教学）情景互动模式（辅助）对学习和掌握知识的帮助非常有限。

优能教育提醒同学们：

越是特殊的时期、特殊的环境，分层的机会就越多。拥有良好的自律，不仅能在延迟开学期间实现跨越式发展，也将对你今后的学习生涯和生活习惯产生深远的影响。亲爱的天才学子们，如果我们以前不够自律、不够勤奋，那就从今天开始吧！

疫情期间，您可以通过以下方式联系我们：